Estafetteloop Tips

 

Oefen met het beheren van uw energieniveaus

Op het einde belast een estafetteloop je lichaam aanzienlijk en onttrekt het je energievoorraden. Je zult meer succes hebben tijdens het lopen als je in staat bent om het energieniveau van je lichaam goed te beheren tijdens je vrije tijd.

Naast het hydrateren, moet je koolhydraatrijk voedsel eten dat aanvult wat je net hebt verbrand. Volle granen, eiwitten, fruit en groenten zijn geweldig, maar vermijd te veel eten. Eet langzaam en in kleine porties om extra stress en mogelijk gastro-intestinaal ongemak te minimaliseren.

 

Wat te eten voor een estafetteloop

Als uw estafetteloop een lange periode bestrijkt, kunt u ook overwegen een kort dutje te doen tussen de runs door. Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt - je wilt niet te snel van slapen naar rennen gaan. Als u dat doet, zal uw prestatie zeker lijden.

 

Train voor je ongebruikelijke racetiming

Voor veel hardlopers is dit een worsteling: 's nachts rennen druist in tegen hun interne klokken, dus ze zijn misschien niet fysiek voorbereid op intense fysieke activiteit.

Hoewel het niet altijd praktisch is om je trainingsruns voor 3 uur te timen, probeer dan een paar late-night of zelfs pre-dawn trainingsruns in te mixen voorafgaand aan je estafette. Je helpt je lichaam te wennen aan het lopen op zo'n vreemd uur, en je krijgt een beter gevoel voor hoe het is om in het donker te rennen.

 



Voorbereiding op een nachtrace

Bereid je voor om in het donker te rennen. De keerzijde van het uitvoeren van een estafetteloop in het donker is dat hardlopers vaak speciale uitrusting nodig hebben om veilig te blijven. Reflecterende vesten en schoenen zijn een goed idee en je moet misschien investeren in een koplamp of een andere verlichtingsmethode, vooral als je op oneffen terrein rent. 

 

Een betere pre-run warming-up

Zoek voor je estafetteloop uit op welk soort terrein je gaat rijden. Je training runs moeten enkele terreinspecifieke trainingen bevatten. Als je van verharde straten en trottoirs overgaat op plotselinge rotsachtige bergpaden, zul je waarschijnlijk een gerolde enkel of een ander verwant letsel oplopen. Je enkels hebben stabiliserende spieren die moeten worden uitgeoefend en voorbereid voor een estafetteloop, dus geef je lichaam de blootstelling die het nodig heeft. Als je sommige training runs op de werkelijke paden die je loopt, kunt voltooien, nog beter.

Als je weet dat je af en toe voor jezelf moet zorgen tijdens je estafette, moet je een plan hebben om de koers te navigeren, mocht je op een moeilijke plek komen. Als je een natuur run doet, is het slim om een kompas bij je te hebben om je te helpen je weg terug te vinden. Een kaart van de omgeving kan ook nuttig zijn. U wilt geen navigatie hulpmiddelen meenemen die u niet nodig hebt, maar het is veel beter om veilig te zijn.

 

Ontwikkel een actieplan met uw team

Een estafetteloop vereist enige logistieke planning en voorbereiding, dus teams moeten van tevoren op tijd zijn om estafette segmenten te verdelen en over strategie te praten. U wilt dat elk lid een uitgebalanceerde werklast heeft met voldoende pauzes en verantwoordelijkheden waar ze zich prettig bij voelen. Andere details van een lange estafette, zoals het huren van voertuigen, het kopen van uitrusting en het aanleggen van voedsel, moeten ook ruim voor de racedag worden afgehandeld.

Met de juiste planning en vooruitzichten kan een estafette een heel leuke uitdaging zijn die de mogelijkheden van menselijk teamwerk test. Als je de tijd er niet vooraf in steekt, kan je estafette-ervaring echter ellendig en zelfs gevaarlijk zijn. Als u zich goed voorbereidt, komt u met een onvergetelijke ervaring!

 

Bekijk ook, Tien Tips om een betere teamgenoot te zijn